[...] wysypało i nie miałem jak se jesc zrobić to stwierdziłem ze jednak nie bede czekał na ciebie....no KUFA mac! %-) mi kiedys tak moj pranie zrobil ,czarne ,biale,kolorowe jak lecialo do pralki ...:)) juz teraz wole sama sobie zrobic .. Lece zmiksowac zupke i zrobic salatke do obiadu...wam tez smacznego dziewczynki bo juz chyba pora obiadowa %-)
Chociaż raz na jakiś czas postaram się jakieś wypiski zrobić. Więc dzisiaj były pomiary pasa i wagi: - pas - 86 cm (bez zmian w ciągu tygodnia, + 5 cm od początku masy, czyli 09.2014) - waga - 88,5 kg (+0,6 kg, + 8,9 kg) Trening: Wczoraj robiłem przysiady 10x10x70 kg, 1 minuta przerwy między seriami, weszło lżej niż wcześniejszy schemat od 12 do [...]
[...] strefie crofitowej. Nie przemyślałam kwestii, że będę musiała zarzucić tam sztange na plecy z ziemi Poza tym, została sama 10 i 25, więc wybrałam to pierwsze i postanowiłam zrobic 3 serie... i wtedy ktoś odniósł 15 i tak jakos poleciało B1. Za mało!!! B2. Pierwszy raz to robiłam, więc próbowałam wyczuć technikę DIETA + 1,75 l wody, herbata + [...]
Walka wieczoru: Laprise vs Barberena. Występy wieczoru: Johnson i Almeida. Prelimsy całkiem niezłe, ale bez rewelacji. Przede wszystkim nikim z wygranych z prelimsów nie jestem zachwycony w sensie, że ma papiery do walki o pas. Alexis Davis za dobrze nie wyglądała w 1 rundzie poza tym kto chce ją zobaczył z Rondą 2 raz? Nikt. Cote to wiadomo. [...]
poprawiłem wyrzuciłem 1 ćwiczenie na biceps i 1 ćwiczenie na barki czyli mamy -6 serii i jeszcze mam wątpliwość co do klaty: Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h ok Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) przysiady i [...]
[...] to 84kg Piguły jakie bym wybrał to beta alanina - biegam , jezdze rowerem wiec przyda sie bcaa - niezbedne aminokwasy aakg - jako pobudzac przedtreningowy a takze musze zrobic przerwe 7tygodni od kreatyny chetnie dodałbym glutamine jednak poki co powyzsze 3 sa priorytetem No i przechodzimy do sedna czyli przekonanie panstwa do wyboru. Nie [...]
Macie racje w sumie wszyscy :), Ronniecoleman wiem, że na treningu spala się glikogen i wiem, że mózg potrzebuje węgli :) . Przemyślałem sobie to wszystko na chłodno i doszedłem do kilku wniosków. Po pierwsze moja redukcja trwa już bardzo długo dlatego postanowiłem zrobić sobie przerwę tydzień w treningach i dwa tygodnie w diecie ( może więcej [...]
dawno na siłce nie byłem. pierw zrobiłem rozgrzewkę 10 minut orbitreka. jednak teraz muszę się przykładać do rozgrzewek i zobaczę, czy moje wyniki będą lepsze. wprowadziłem również serie wstępne by przygotować pracujące mięśnie i utrwalić ruch. martwy ciąg 10x40 kg, 10x50 kg, 5x5x60 kg - ciężar bez wagi gryfu, gryf ok. 8 kg. wyciskanie w staniu [...]
Miski wklejam poniżej. TRENING 1.06. Dzień 1 trening by Obliques nr 3 1. Martwy Ciąg (sztanga średnia, nie wiem ile waży ale się dowiem, w nawiasach ciężąr łączy bez wagi sztangi) R po 10kg x15p (20kg) I po 12,5kg x 12 (15kg) II po 15kg x 11 (30kg) III po 17,5kg x 10 (35kg) 2. i 3. .SS Przysiad szeroko / suwnica R 12 kg x12 / 40 kg x15 I [...]
Witam drogie Ladies Wstawiam aktualne zdjęcia oraz zdjęcie wykonane w lipcu zeszłego roku dla porównania. Jak widać zostało mi sporo skóry nad którą intensywnie pracuje. Bardzo proszę o ocenę sylwetki i chociaż małe wskazówki co mogę zrobić ze sobą dalej. Myślę o budowaniu masy mięśniowej ale nie wiem jak się do tego zabrać, czytam i czytam i w [...]
ale wiesz, myślę, że naukę przysiadu warto i tak opanować. tu w dziale wiele z nas boryka się z techniką przysiadu i tak jak mówisz, zalecane są ćwiczenia na mobilizację. możesz również ćwiczyć przysiad z samym kijem od zmiotki, nawet w domu, twarzą do ściany. dobrze, że ktoś ci tą mobilnosć sprawdził.. wiesz, na czym stoisz ;-) a co do MC, ten [...]
za mało obciążenia by robić niektóre z tych ćwiczeń. pierwsze co to powinieneś zrobić nogi, nie żadne przysiady, czy wypady. przysiad z maksymalnym wyskokiem w górę będzie idealnym ćwiczeniem kiedy nie Masz za dużo obciążenia. właściwie im wyżej skaczesz tym większe obciążenie poczują Twoje nogi, dlatego skacz jak najwyżej się da. 4 serie po 10 [...]
Tak jak zapowiadałem wcześniej. Mamy wieczór, a ja mam dla Was parę zdań na temat tego jak wygląda wszystko u mnie aktualnie. TRENING Trenuje intuicyjnie. 5-6 razy w tygodniu. Aeroby od tego tygodnia to 25 minut po treningu siłowym lub na czczo. Ten tydzień polecę najpewniej tak : p- Klatka + Biceps + Brzuch w- Plecy + Dwugłowe s- Barki + Triceps [...]
Dzisiaj miał być dzień nietreningowy z tego względu, że od 7 do 21 siedziałem w firmie, bo był remanent. Po powrocie do domu przeglądałem sobie jak zwykle internet - znalazłem tam filmik Bar Brothers. Nie powiem zaciekawił mnie - szczególnie filmik 5 Killer Workout Routines! Na podstawie tego filmiku na pewno spróbuje coś złożyć do swojego [...]
Już wole przetrzymać i w Polsce zrobić w grudniu cały komplet hormonalny za 100zł, a tutaj niepełny za 119funtów ;/ I jakie mam zrobic konkretnie? Bo co strone to widze inaczej podaja. Test, Estradiol, Prolaktyna na 100% co z Kortyzolem, Progresteronem, CHolesterolem, FSH, LH? Zmieniony przez - wiciup w dniu 2015-11-24 22:19:50
Już wole przetrzymać i w Polsce zrobić w grudniu cały komplet hormonalny za 100zł, a tutaj niepełny za 119funtów ;/ I jakie mam zrobic konkretnie? Bo co strone to widze inaczej podaja. Test, Estradiol, Prolaktyna na 100% co z Kortyzolem, Progresteronem, CHolesterolem, FSH, LH? Zmieniony przez - wiciup w dniu 2015-11-24 22:19:50 Kortyzol bym olał [...]
Jezeli jest to wada, wrodzona, ew co mozesz w tym kierunku zrobic w tym wieku, to zabieg refundowany przez fundusz zdrowia, jest wzgledem tego przepis umozliwiajacy skorzystanie z ubezpieczenia nfz w przypadku kiedy wada ma chrakter kosmetyczny dla pacjeta lub jest objeta zagrozeniem czynnosci oddechowych, zdrowotnych. Troche na ten temat juz [...]
[...] juz całe 5 obwodów bo na poprzednim nie dałem rady zrobić 5 tym tempem... teraz powolna progresja ciężaru 2,5 -5 kg na tydzien co do jedzenie to Wojo czy moge z posilku 2,3 zrobic jeden posiłek ? to wychodzi ok 0,5kg miecha plus warzywa, mniejsze posilki mnie poprostu nie syca i zle sie czuje non stop glodny... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 nie musi dostawać bodźca 2 x w tygodniu, pleców i nóg na jednym treningu się nie da dobrze zrobić. picie gainerów się mija z celem w trakcie treningu, jedynie jakieś izotoniki. 2 Nie musisz się zalewać tłuszczem, jak nie masz takiej tendencji to buduj suchą masę. 3 Objętnie kiedy dasz białko, ale potreningowo lepsza opcja niż przed snem, nie [...]
[BLOG]Suchy/przygoda na siłowni
